手軽に肩こり解消！？話題の肩甲骨はがしとは？

自宅でのリモートワークなどでパソコンを使ったデスクワークが増えていると思います。

デスクワークに付き物なのは「肩こり」です。

そんな肩こりを簡単に解消できるのが、“肩甲骨はがし”なんです。

「一度は耳にしたことあるけれど、実際にどんなことをするの？」

「痛くないの？」

とそんな疑問をもっている方も多いかと思います。

そんな「肩甲骨はがし」の内容と簡単にできる肩甲骨はがしの方法を紹介します！

“肩甲骨はがし “とは？

“肩甲骨はがし”とは、固まってしまった肩甲骨周りの筋肉と皮膚や筋肉、臓器、骨、血管などを包みこんでつなぐ繊維状の組織「ファシア」をほぐして、「ゆるゆる組織」の働きを取り戻すことです。

肩甲骨を上げてギュッと寄せる動きをすることで、マッサージではほぐすことのできない深部の筋肉、肩甲骨を動かす役割をしている、菱形筋（りょうけいきん）と肩甲挙筋（けんこうきょきん）に働きかけることが可能になります。

なぜ、 “肩甲骨はがし“が肩こりに効くのか？

肩こりの一番の原因は、首にかかり続けた負荷の蓄積によるものです。

人間の頭の重みは、体の10％なので、体重50kgの人なら5kgの重みがあります。

常に5kgのお米を支えていることになるので、首には相当な負荷がかかっています。

さらに、頭を30度ほど前かがみにするだけで、首に加わる重さはその3倍になる為、デスクワークなどで長時間頭を傾けていれば、首の筋肉はみるみる緊張して硬くなり、血行不良や痛み、こりなどの不調を招きます。

そしてこの首を支え、土台となっているのが肩甲骨です。
“肩甲骨はがし”によって、首の周りの硬くなった筋肉をほぐしてあげることで、血流を良くし、不調を改善することができます。

まずは “ 肩甲骨ガチガチ度 “ をチェック！

• １．かかと、背中、腕を壁に背を付けて立ち、手のひらを下にした状態で腕を肩の位置まで真っ直ぐに伸ばす。（このとき、ひじを曲げないように注意してください）

• ２．そのまま腕が壁から離れないように上に上げる。肩の水平ラインと腕の角度を見る。
  肩の水平ラインから上げた腕の角度が60度以上なら、肩甲骨に柔軟性が保たれている状態です。45度未満の場合は、肩甲骨周りの筋肉がガチガチになっている証拠です！

簡単に実践！“肩甲骨はがし体操 ”

ステップ１：準備体操

いきなり肩甲骨を動かすのは大変です。まずは準備体操で筋肉の可動域を広げましょう！

• １．ひじを曲げて肩の高さまで水平に上げる。

• ２．肩甲骨を寄せるイメージで腕の高さを保ったまま、5秒間かけて後ろに引く。これを5回繰り返す。

ステップ２：肩甲骨はがし体操の基本

準備体操で肩や腕が動きやすくなったところで、肩甲骨はがし体操本番です！

• １．両ひじを肩の高さに上げ、胸の前でV字を作るようにさらに肩の上に上げる。

• ２．両ひじの位置をできるだけ下げないように5秒ほどかけてゆっくりと後ろに回し下ろす。ここまでを5回繰り返す。

今後、つらい肩こりに悩まされないために

今回紹介しました “ 肩甲骨はがし体操 “ を朝・夕の1日2回を習慣にして、1週間続けてみましょう。

腕が格段に上がりやすくなってきます。この体操をすることで、体の姿勢改善にもつながるので、パソコンやスマホを使う方に多い症状のストレートネックの改善にもつながります。

ぜひ “ 肩甲骨はがし体操 “ を毎日の習慣してみてはいかがでしょうか？