チョコレートって身体に良いの？

「そんな物ばっかり食べてると病気になるよ」

甘い食べ物が好きな著者は周りからよくこんな言葉をかけられます。

それなら、甘くて健康になれる食べ物があればいいのになあと考え、調べたところ、あるお菓子が健康に良いことが分かりました。

それが「チョコレート」です。

チョコレートは甘くて美味しいだけでなく、健康にも良い影響を与える食べ物として近年注目されています。

ただし、種類や摂取する量によっては逆効果になることもあります。

この記事では、「健康に良いチョコレートってどんな商品？」「どのくらい食べてもいいの？」という方に向けて、チョコレートの成分とその健康効果、適切な摂取量やタイミング、さらにおすすめのチョコレートについて甘いもの好きの私が解説いたします。

チョコレートの主成分と健康効果

チョコレートの主成分であるカカオには、実は健康にうれしい成分がたくさん含まれています。

まず注目したいのが「フラボノイド」です。

フラボノイドは強力な抗酸化作用を持っていて、体内の活性酸素を抑える働きがあります。

そのため、動脈硬化や心血管疾患のリスクを低減する効果が期待されています。

次に、「テオブロミン」という成分。

カフェインに似た性質を持ち、適度な覚醒効果があります。

また、血管を拡張して血流を良くする働きもあり、冷え性や高血圧の改善にも役立つ可能性があるとされています。

さらに、カカオにはミネラルの一種である「マグネシウム」も豊富に含まれています。

マグネシウムは筋肉の収縮や神経の働きをサポートしてくれるほか、ストレス軽減にも効果があると言われています。

最後に「食物繊維」も見逃せません。

特に高カカオチョコレートには食物繊維がたっぷり含まれており、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

このように、カカオには体にうれしい成分がたくさん詰まっています。

健康を意識するなら、日常に高カカオチョコレートを取り入れてみるのもおすすめです！

チョコレートの摂取量と摂取するタイミングとは

健康に良い効果を得るためには、適度な量とタイミングでチョコレートを食べることが大切です。

まず、適切な摂取量についてです。

健康効果を得るためには、1日あたり20g〜30g程度が目安とされています。

これは一般的な板チョコレートの約3〜5分の1ほどの量です。

おいしいからといって食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーや糖分の摂りすぎにつながるため、注意が必要です。

次に、おすすめの食べるタイミングについてご説明します。

ベストなタイミングは食後です。

食後に少量のチョコレートを楽しむことで、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるほか、満腹感があるため食べ過ぎ防止にもなります。

また、午後のおやつタイムに取り入れるのもおすすめです。

軽くチョコレートを摂取することで、エネルギー補給ができるだけでなく、集中力アップにもつながると言われています。

健康的にチョコレートを楽しむために「適量」と「タイミング」を意識して、上手に生活に取り入れてみてください！

おすすめのチョコレート

チョコレートをただ食べるだけでは、せっかくの健康効果を十分に得ることはできません。

ポイントは、「どんなチョコレートを選ぶか」です。

ここでは、健康効果を最大限に引き出すためのチョコレート選びのコツをご紹介します。

まずは、高カカオチョコレートを選ぶことが大切です。

カカオ含有量が70％以上のダークチョコレートがおすすめです。

砂糖や添加物が少ないため、カカオに含まれる健康成分を効率よく摂取することができます。

次に意識したいのが、低糖質で無添加な製品を選ぶことです。

糖分や人工甘味料がたくさん含まれているチョコレートは、かえって健康にマイナスとなる場合もあります。

できるだけ素材にこだわった、シンプルなチョコレートを選びましょう。

さらに、食べ過ぎを防ぐためには適量パッケージの商品を選ぶのもポイントです。

小分けになっているチョコレートなら、つい食べすぎてしまう心配も少なく、毎日の習慣として取り入れやすくなります。

チョコレートを選ぶときは「高カカオ・低糖質・適量サイズ」という3つのポイントを意識して、賢く健康的に楽しみましょう！

まとめ

チョコレートは、適切な商品を選び、食べ過ぎを防ぐことで健康効果を得ることができるお菓子です。

特に、高カカオのダークチョコレートを1日20g〜30g程度、食後や午後のおやつとして摂るのが理想的です。

ぜひ、この情報を参考に、健康においしい食べ物を食べましょう！

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