予防医療と生活習慣改善で健康寿命を延ばそう！

近年「予防医療」という言葉が注目を集めています。

病気になってから治療するのではなく、病気になる前に生活習慣を整え、健康を維持する考え方です。

高齢化が進む日本においては、健康寿命を延ばすことが重要課題となっています。

本記事では、今日から実践できる具体的な方法をご紹介します。

予防医療とは？

予防医療とは、病気の発症を未然に防ぎ、再発や重症化を抑える取り組みを指します。

主に以下の3段階に分けられます。

一次予防

病気になる前に生活習慣を改善する（食事・運動・睡眠など）

二次予防

定期的な健康診断や検診で病気を早期発見する

三次予防

発症後の再発防止やリハビリを行う

特に生活習慣改善による一次予防は、自分の努力次第で誰でも取り組める方法として注目されています。

生活習慣改善のポイント

1. 食事習慣の見直し

栄養バランスのとれた食事は予防医療の基本です。

• ・野菜・果物を1日350g以上摂取
• ・魚・大豆製品などのたんぱく質を意識
• ・塩分は1日6g未満に抑える（高血圧予防につながります）

近年は「地中海式食事法」が注目されており、オリーブオイル・ナッツ・魚を積極的に取り入れることで心血管疾患のリスクが減少すると報告されています。

2. 運動習慣の確立

厚生労働省は、1日8,000歩・60分の中強度運動を推奨しています。

ウォーキングやジョギングだけでなく、筋トレやヨガなども効果的です。

運動は糖尿病・高血圧・肥満の予防だけでなく、ストレス解消や睡眠の質向上にもつながります。

3. 睡眠の質を高める

成人は1日7時間前後の睡眠が理想とされています。

• ・就寝前のスマホ使用を控える
• ・カフェインの摂取は午後3時までにする
• ・就寝・起床時間を一定に保つ

これらを意識することで、体内時計が整い、生活リズムが安定します。

4. ストレス管理とメンタルケア

近年、心の健康が身体の健康に与える影響が強調されています。

マインドフルネス瞑想や呼吸法、自然の中での散歩（森林浴）は、自律神経を整える効果があります。

定期的にリラックスする習慣を持つことで、免疫力の低下を防ぐことができます。

健康診断・検診の重要性

生活習慣改善と合わせて、定期的な健康診断は欠かせません。

がん検診、血圧・血糖値・コレステロールのチェックを行うことで、病気を早期に発見しやすくなります。

予防医療は「自分の体を知ること」から始まります。

健康診断の結果をもとに、生活習慣を調整していくことが重要です。

まとめ

予防医療と生活習慣改善は、特別なことではなく、日々の小さな習慣の積み重ねです。

「バランスの良い食事」「適度な運動」「良質な睡眠」「ストレスのコントロール」「定期的な健康診断」を意識するだけで、病気のリスクを大幅に減らし、健康寿命を延ばすことにつながります。

まずはできることから取り入れて、今日から健康的な生活を意識してみてはいかがでしょうか。

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