なかなか眠れない！そんな方には米軍式睡眠法を！

冬も終わり春になりましたね。

朝が寒いとなかなか起きれなかったり、よい目覚めで1日をスタートできないことが多くなりがちだと思います。

さらに夜更かししたりしていると、なおさら朝眠くて起きれないと思います。

そこで、今回は誰もが一度は寝ようとしてもなかなか寝れなかったりという経験があるかと思うので、すぐに眠りにつける方法をいくつか試したことがあるので、その中でも効果があったものを紹介いたします。

米軍式睡眠法とは？

以下のステップで行います。

• 1.顔の筋肉をリラックスさせる。
• 2.肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせる（片側ずつ行う）。
• 3.息を吐いて胸をリラックスさせる。
• 4.続いて脚をリラックスさせる。
• 5.何も考えずに深呼吸を10秒行う。
• 6.次に、下記の3つのどれかをイメージする。
• 　a. 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ。
• 　b. 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ。
• 　c. 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける。

これを一通り行うと、戦地などにいて極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるというのが米軍式睡眠法らしいですが、一回やったからと言ってすぐに眠りにつけるようになるとは限らず、何回もすることにより会得できるものらしいです。

私も試してみましたが、何度か行うと体をリラックスさせることが上手くなり、水の中に沈んでいくような感覚になります。

腕を回すストレッチ

両腕をまっすぐに伸ばし前に10回、後ろに10回大きく回します。

これだけですぐに眠れるという方法です。

おそらくテレビ番組かなにかで見かけたことがある方法なのですが、とても簡単だったのですぐに試してみました。

すると、いつもより早く眠りにつけたような気がしました(笑)

原理としては腕を回すことにより体の緊張が緩和され眠りやすくなるものだったと思います。

独自の方法

今までは眠りにつく前によく寝れるASMRを垂れ流しながら寝たりしていたのですが、逆に気になって眠れなかったりと失敗もしていましたが、個人的に眠りにつきやすくなる方法があるので最後に紹介させていただきます。

2つ方法があるのですが、

まずは、お風呂に入る前に限界まで筋トレをして極度に疲れたまま寝る方法です。

手順としてはその名の通り筋トレを「もう無理！」となるまでやるだけです。

ご飯を食べてからだとやる気が起きなかったり動きにくかったりするので、「筋トレをしてからじゃないとご飯を食べれない！」と自分に言い聞かせてやることが大切です！(笑)

また、もう一つの方法はあまり質の良い睡眠をとるためにはおすすめはできないのですが、動画を見ながら寝落ちする方法です。

こちらも手順としてはただ動画を見ながらなるだけなのですが、興味のある映画やアニメを見ているとそのまま夢中になってしまい寝れなくなってしまうので、20分以上くらいの見ても見なくてもいいような程よく興味のないYouTubeや一回見たことのある映画がおすすめです！

そこまで興味のない動画や一回見たことがあるものだと、集中しなくていいですし、なにも考えたりしなくていいので、すぐに入眠することができます。

ですが、寝る前にスマホなどの光を見ると、睡眠の質が落ちると言われているので、興味のある方だけやってみてください(笑)

まとめ

いかがでしたでしょうか。

寝る前に考え事をしてしまって寝れなかったりする人がいれば、ぜひ一度試してみてください！

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