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2022 年 3 月 25 日公開

目 疲れてませんか?

目 疲れてませんか?

皆様、1日にどれくらいスマートフォンを見ていますか・・・?


日々の積み重ねで起こる "眼精疲労" について
できる対策を今回はご紹介させていただきます!!!






眼精疲労の原因

下記のように、眼精疲労の原因は数多く挙げられます
  • ・目の使い過ぎ(特にパソコンやスマートフォン)
  • ・同じ姿勢での長時間の作業
  • ・まぶしい環境
  • ・紫外線が強い  など

沢山の原因が考えられますね...


日々の生活の中でも対策はできる!

ご自身で改善できるものもあるので、
下記を確認して少しでも改善できるところがあれば実行していきましょう!

アイメイクは控えめに

まぶたのふちを清潔に保つことは、ドライアイ対策になります。
濃いアイメイクは、極力控えるようにしましょう。

空調などの風を目に当てない

エアコン直下での作業は、目に風が当たりやすくなるため避けましょう。
また、空調などの風が目に当たらないようにするために、
自分の目に合うメガネをかけることもおすすめです。


メガネやコンタクトレンズを使い分ける

遠くを見るためのメガネ・コンタクトレンズと、
近くのパソコンやスマートフォンなどを見るための
眼鏡・コンタクトレンズを使い分ける方が増えています。


紫外線をカットするサングラスや、
ブルーライトカットのメガネも今はおしゃれな物が多いですよね ♪


是非そういったものから取り入れて目を大切にすることを心がけましょう!
※どの程度対策すると健康によいかは、今のところ結論が出ていません。



数分でできる解消法

乾き目(ドライアイ)に対しては、
ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温めましょう!


肩や首のストレッチを行うと良いとされています。
また、目の周りにはツボがあると言われており、頻繁に指圧される方もいます。


しかし、眼球自体を直接押すことは、目の圧を高めて神経にダメージを与えたり、
目に傷をつけたりする可能性があるため、避けたほうがよいです・・・

おすすめの成分・食品



眼精疲労におすすめの成分は、以下のようなものです!

  • ・アントシアニン
  • ・レスベラトロール
  • ・アスタキサンチン
  • ・ルテイン
  • ・ゼアキサンチン
  • ・ビタミンA、B、C、E
  • ・オメガ3脂肪酸

アントシアニンやレスベラトロールはビルベリーなどに、
アスタキサンチンは鮭に、ルテインやゼアキサンチンはほうれん草などに含まれます!


また、オメガ3脂肪酸は魚に多く含まれています。
これらの成分は、目の健康全般に有益である可能性が報告されているそうです!


ただし、眼精疲労に的を絞った場合は、
どの程度の量をどの程度の期間摂取すべきかなどは統一された知見がありません。


食事から摂取が難しい成分は、サプリメントを利用する場合もあるでしょう!


サプリメントの注意点として、医薬品ではないため、
品質について保証されていない場合があります。


ご自身で信頼できる製品かどうかを、よく検討する必要があります。
また、サプリメントの過剰摂取にも注意してください。

病院ではどのような治療を行う?

病院では、目の度数や、眼鏡・コンタクトレンズの度数、目の位置などを調べ
目・まぶた・目の周囲に不快感を引き起こすような問題がないかを調べます。
そのうえで、原因に合わせた対応をします。


メガネやコンタクトレンズの処方、乾き目に対する目薬の処方、
目のピント調節を助ける目薬の処方などが行われる場合もあります。

まとめ

パソコンやスマートフォンなどの普及に伴い、目の疲れを感じる方も増えてきています。
ご自身の眼精疲労の原因を知り、できる範囲で対策を行っていきましょう。


なかなか改善しないという場合には、眼科を受診し、医師に相談してみてください。


参考:大正製薬 商品情報サイト(疲れに効くコラム powered by リポビタンより

この記事を書いた人

石上 彩佳

『イートラスト株式会社 営業本部 / CSグループ』
カスタマサポート所属の石上です。

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